Fitness
Tips voor de feestdagen
Voor degen met angst om te eten of die bang zijn hun progressie te verliezen tijdens de feestdagen
Vaak als ik informatie posts maak zoals deze, zoek ik op internet of mijn informatie die ik will geven ook overeen komt met de werkelijkheid en dat het ook daadwerkelijk klopt met wat ik zeg. Maar deze keer was ik echt in shock wat ik allemaal tegen kwam met ''tips'' die helpen als je last heb van angst om te eten of bang bent dat je je progressie verliest in deze tijd. Ik kwam dingen tegen zoals: Blijf elke dag naar de sportschool gaan (wat sowieso al niet ''normaal'' is), sla maaltijden over, drink geen alcohol, eet geen toetjes, of wat ik ook las is eet maar 1 ongezond ding op de dag of zelfs in de week!?? Iedereen weet dat de meeste van deze onrealistisch zijn, dus als je je hier aan gaat houden zul je je er achteraf alleen maar slechter door voelen dat je je er niet aan hebt kunnen houden.
Zelf heb ik gelukkig nooit last gehad van angst om ''teveel'' te eten en kan ik altijd genieten van de feestdagen en al het lekkere eten. Het enige wat ik zelf heb gehad is dat ik bang ben gehad om mijn progressie te verliezen, maar door corona, niet naar de sportschool gaan, lekker blijven eten wat ik wil en mijn lichaam die er nog precies het zelfde uit ziet, ben ik daar overeen gekomen.
Voor de mensen die wel last hebben van een moeilijke relatie met eten tijdens de feestdagen en/of bang zijn dat hun progressie verloren gaat en dan deze tips lezen op het internet, gaan niet geholpen worden met deze tips. Dus hierbij tips om de feestdagen door te komen die WEL helpen om toch te kunnen genieten van de feestdagen:
BLIJF REGELMATIG ETEN
Het beste voor je lichaam is om je regelmaat het zelfde te houden tijdens de feestdagen (en altijd). Dan heb ik het niet over wat je eet en de hoeveelheid calorieën, maar wanneer je eet. Ben jij gewend om bijvoorbeeld 3 grote maaltijden op een dag te eten en tussendoor wat kleinere dingen te eten? Blijf dat dan ook doen en ga niet een van je grote maaltijden overslaan om je volgende maaltijd te ''compenseren'' omdat je weet dat deze uit meer calorieën bestaat. Grote kans dat je lichaam hier juist van in de war raakt en je juist meer gaat eten dan dat je normaal doet omdat je lichaam denkt dat je weer een maaltijd zult gaan overslaan en dit op gaat slaan in het lichaam. Dit is precies wat de meeste juist niet willen, dus blijf vooral eten zoals je dat altijd doet, luist naar je lichaam en dan is dat weer een zorgen minder.
PLAN: VRAAG JE VOOR DE FEESTDAGEN AF HOE JIJ DEZE WILT DOORBRENGEN EN HOE JIJ JE WILT VOELEN
Het aller belangrijkste tijdens de feestdagen en verder ook in het dagelijks leven is dat je kunt genieten van het moment. Dit kun je doen door jezelf af te vragen wat je gelukkig maakt, hoe jij je wilt voelen en op welke manieren je deze kan combineren met je beslissingen in je dagelijkse doen en laten. De feestdagen gaan niet alleen maar om al het lekker eten, maar ook om de gezelligheid, verbinding, samenzijn, vieren en over delen. Als jij je focus weet te verdelen over al deze dingen en misschien nog meer dingen die de feestdagen voor jou belangrijk maken, zal dit de stress van de feestdagen ook verminderen. Daarnaast zal het eten ook niet meer jouw hoofd focus worden van de feestdagen. Verder kan stress ook leiden tot over- of ondereten en door te realiseren wat je nou eigenlijk wilt van de feestdagen, weet je wat je kan verwachten en zal dit zeker je stress verminderen.
BEN JE BEWUST WAT ER ECHT GEBEURD MET JE LICHAAM
Realistisch gezien gebeurd er op korte termijn door een keer te veel of te weinig te eten niks met je lichaam. Als je zelf wilt aankomen of wilt afvallen, weet je zelf ook dat dit heel lang duurt en je de eerste weken niet tot nauwelijks resultaat ziet (dit verschilt natuurlijk per persoon/bewegingsvormen/calorien inbreng, maar over het algemeen duurt dit lang). Dit is het zelfde tijdens de feestdagen dat als je lekker aan het genieten bent, je niet op korte termijn veel aankomt of afvalt. Mocht je de uitzondering hebben dat dit wel gebeurd, wat snel erbij komt, kan ook snel er af en wat snel eraf gaat komt er ook snel bij. Daarnaast is er nog een andere belangrijke factor waar veel mensen zich niet van bewust zijn: het vasthouden van vocht. Als je in korte termijn meer eet dan normaal, krijg je ook meer zout binnen wat leidt tot extra vocht vasthouding en dus een gestegen lichaamsgewicht. Dit is geen permanente gewichtstoename en dit vocht zul je ook weer verliezen.
Kort gezegd: op korte termijn zal je door een keer te veel of te weinig eten geen permanente gewichtstoename zien tenzij dit komt van vochtophoping of als je een extreme verandering van voedsel inname hebt (dus van zogoed als niks eten naar overmatig veel of andersom).