6 tips wanneer je begint met hardlopen

Wanneer je wilt beginnen met hardlopen zit je vol motivatie en wil je zo snel mogelijk zo fanatiek mogelijk beginnen. Hoewel je mentaal dit graag wilt moet je lichaam fysiek nog wennen waardoor je soms te hard van stapel kan gaan. Hier zijn 6 tips die belangrijk zijn om mee te nemen als je begint met hardlopen om zo het beste eruit te halen en niet gelijk met blessures te zitten.

1. Bouw langzaam op

Als je begint met sporten heb je vaak de meeste motivatie wat tegelijkertijd ook gevaarlijk kan zijn. Je bent zo enthousiast dat je gelijk te snel of te lang gaat lopen. wat je conditie misschien op dat moment wel aan kan (door de adrenaline) maar je lichaam niet. je lichaam moet wennen aan de bewegingen en krachten en als je gelijk te hard van stapel gaat zorgt dit voor blessures. Wat natuurijk hardstikke zonde is als je nog zo gemotiveerd bent en juist doelen wilt halen met hardlopen. Begin daarom langzaam en bouw op.

2. Koop hardloopschoenen

de juiste schoenen dragen kan een groot verschil maken. de demping, ondersteuning en het ademend vermogen van de schoen die speciaal voor hardlopen gemaakt is, zorgt niet alleen voor een beter resultaat met het rennen, je bespaard ook je knieën met goeie hardloopschoenen.

Wist je namelijk dat je met de verkeerde schoenen zoals een met een platte zool meer kracht op je knieën krijgt tijdens elke stap? dit kunnen je knieën niet aan waardoor ze sneller gaan slijten. Dit kan voor beginners nog erger zijn voor je knieën dan dat het al is voor ervaren hardlopers.

3. let op je ademhaling

als je begint wil je vaak te snel rennen wat zorgt dat je sneller buiten adem bent. hierbij is het belangrijk om op je adem te letten en dit kun je simpel weg doen door je tempo te verlagen.

Als je een watch hebt heet dit ook wel zone 2 rennen. In dit tempo zou je nog steeds een gesprek moeten kunnen voeren. in het begin zal dit tempo langzamer zijn dan je zou willen maar je zal wel merken dat je hierdoor langere afstanden kunt rennen. Naarmate de tijd zal je tempo 2 run sneller worden.

4. loop tijdens het rennen

zo ver en zo snel rennen is vaak het doel als je begint met rennen. Doordat je lichaam dit vaak nog niet aan kan, ben je sneller buiten adem of krijg je sneller pijn. Op zulke momenten is het belangrijk dat je naar je lichaam luistert, door te lopen als je merkt dat je lichaam rust nodig heeft. Vaak door je rust momenten te nemen kan je hierna weer sneller door.

Rust kun je zo lang of kort nemen als je zelf nodig hebt. Als je maar luistert naar je lichaam. als je hier moeite mee hebt kan je ook Interval training doen, hier wordt je ''gedwongen'' om rust momenten te nemen, maar kan je juist wel kracht geven als je wel moet rennen omdat je weet dat je rust gaat krijgen.

5. maak een trainingschema met je doel

bepaal je doelen en maar hieruit een training schema. Het hebben van een duidelijk doel voor ogen, of het nu gaat om een specifieke afstand te rennen, je tijd te verbeteren of gewoon fit te blijven, geeft je richting en motivatie. Het creëren van een gestructureerd trainingsschema helpt je om je doel op te splitsen in stappen. Het houdt je verantwoordelijk en zorgt ervoor dat je consistent vooruitgang boekt. Zonder een plan zou je je doelloos kunnen voelen, zonder te weten of je daadwerkelijk vooruitgaat. Neem daarom de tijd om je reis uit te stippelen. Met elke stap die afgestemd is op je doel, zul je niet alleen efficiënter rennen, maar ook een dieper gevoel van voldoening ervaren terwijl je je vooruitgang bijhoudt.

6. rek en strek voor en na het hardlopen

Rekken en strekken helpt je spieren voor te bereiden op de inspanning die komt. rekken hoeft niet lang te duren, maar is toch belangrijk en kan een groot verschil maken!

Door voor het hardlopen dynamisch te rekken (rekken met beweging), maak je je spieren warm en vergroot je je bewegingsvrijheid, wat blessures kan helpen voorkomen.

Na het hardlopen helpt statisch rekken (rek in vasthoudende positie) om je spieren weer tot rust te brengen, stijfheid te verminderen en het herstel te bevorderen.