< Terug

10 Dingen die helpen met consistentie bij je fitnessdoelen

 

 

 

1. Weet waarvoor je het doet 

Consistentie is de sleutel bij het behalen van sportdoelen. Het is belangrijk om erachter te komen waarvoor je het doet. Als je het nut er niet van inziet zul je ook niet snel je doelen behalen. Door erachter te komen wat je motivatie is om te sporten en wat je eruit kan halen zal je uiteindelijk ook energie geven om consistent te kunnen worden en blijven. 

 

2. Leer jezelf kennen

Kom erachter wie je bent zodat je haalbare doelen stelt. Door er achter te komen wanneer je de meeste energie hebt, welke voeding je het meeste energie geeft, of je een ochtend mens of een avond mens bent om te sporten, wat jou helpt om in de sportschool te komen staan, wie of wat jou motivatie geeft, welke oefeningen je juist wel of niet leuk vindt, of je liever alleen sport of samen, wat voor voor of nadelen dit voor jou kan geven en als je geen zin hebt wat jou helpt om toch in de sportschool te komen te staan. Dit zelfbewustzijn zorgt ervoor dat je een trainingsschema op kan stellen dat is vermakelijk, vol te houden en overeenkomt met je persoonlijke doelen, wat een grotere kans geeft dat je consistent en gemotiveerd blijft om te blijven sporten.

 

3. Zoek Sporten en/of oefeningen die jij leuk vindt

Nadat je weet waarvoor je het doet en wie je bent is het belangrijk om erachter te komen wat je precies leuk vindt om te doen. De beste tip voor consistentie is motivatie. Als je naar een sport of naar de sportschool gaat met een negatief gevoel omdat je er helemaal niet wilt zijn en dan heb ik het niet over dagen dat je geen zin hebt, maar echt omdat je het niet leuk vindt, dan heb je er naar mijn mening niets te zoeken. Zoek naar fysieke dingen die je wel leuk vindt om te doen, al is het wandelen, harlopen, een bepaalde sport, de sportschool. Door iets te vinden wat je leuk vindt om te doen, zal dit het ook een stuk makkelijker maken om er heen te gaan (ook als je geen motivatie hebt op die dag). 

 

Nu heb je bijvoorbeeld gekozen voor de sportschool en heb je bepaalde doelen opgesteld, maar heb je hier oefeningen bij gekozen die je eigenlijk helemaal niet wilt. Nu is het gelukkig zo dat elke spiergroep, of vorm van workout verschillende manieren van uitvoeren hebben. Zoek naar manieren die jij wel prettig vindt: Wil jij bijvoorbeeld je uithouding vermogen vergroten maar wil jij niet op de loopband? Zoek een ander cario apparaat wat je leuker vindt en waarvan je weet dat je dat wel vol kan houden. Wil jij je armen of benen trainen, zoek per spiergroep naar oefeningen die hierbij passen en kies degene waarvan jij denkt dit kan ik en wil ik. Komt het voor dat jij bijvoorbeeld de hiptrust echt niets vindt, maar dit moet wel in jouw trainingsschema? Er zijn meerdere manieren op een hiptrust uit te voeren, met een barbell, een dumbbell of sommige sportscholen hebben ook een hiptrust apparaat. Ook hierin is er veel flexibiliteit, waardoor je het leuker voor jezelf kan maken en toch op de goeie manier je spiergroepen kan trainen. 

 

4. Maak een trainingsschema

Nadat je weet welke oefeningen wel en niet voor jou werken, is het belangrijk om een trainingsschema te maken. Door een plan te maken en een schema te volgen, kun je jezelf verantwoordelijk houden en jezelf eraan herinneren waarom je begonnen bent. Zo blijf je gefocust op je doel en is het makkelijker om consistent te blijven. 

 

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en een schema te maken om deze doelen te bereiken. Door dit te doen, kun je jezelf verantwoordelijk houden voor je acties en jezelf eraan herinneren waarom je bent begonnen. Het kan ook helpen om kleine overwinningen te vieren en jezelf te belonen voor de vooruitgang die je boekt. Op deze manier blijf je gemotiveerd en kun je blijven werken aan het bereiken van je doelen.

 

5. Vind een routine die voor jou werkt

Iedereen is anders en het kan even duren voordat je de juiste routine hebt gevonden. Experimenteer met verschillende soorten trainingen en schema's en ontdek wat het beste werkt voor jou. Het hebben van een routine is belangrijk om consistent te blijven en je doelen te bereiken. Het kan soms lastig zijn om te weten waar je moet beginnen, maar het belangrijkste is om te blijven experimenteren totdat je iets hebt gevonden dat voor jou werkt. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld fijn om 's ochtends te sporten terwijl anderen liever 's avonds sporten. Het kan ook helpen om een trainingspartner te hebben om elkaar te motiveren en verantwoordelijk te houden. Wees niet bang om te experimenteren en probeer verschillende trainingen en schema's uit totdat je de perfecte routine hebt gevonden die past bij jouw levensstijl en doelen.

 

Een ander belangrijk aspect van het hebben van een routine is om realistische doelen te stellen. Het is belangrijk om doelen te hebben die haalbaar zijn en die je motivatie geven om door te zetten. Begin met kleine stappen en bouw van daaruit op. Het kan ook helpen om je voortgang bij te houden, zodat je kunt zien hoe ver je bent gekomen en wat je nog moet doen om je doelen te bereiken. Vergeet niet om jezelf te belonen voor je harde werk en prestaties, dit zal je gemotiveerd houden en je nog meer laten genieten van je nieuwe routine en gezonde levensstijl.

 

6. Progressie over perfectie

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet gaat om perfectie, maar om vooruitgang. Wees trots op de kleine stappen die je maakt en onthoud dat consistentie uiteindelijk zal leiden tot succes. Het is gemakkelijk om te vergeten dat succes niet komt van de ene dag op de andere. Het vergt hard werk, toewijding en vooral tijd. Vaak kijken we naar anderen en vergelijken we onszelf met hen, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen zijn eigen pad heeft en dat vooruitgang maken op jouw eigen tempo het belangrijkste is. Zelfs als je soms het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt, blijf doorgaan en wees trots op elke kleine stap die je zet. Uiteindelijk zul je merken dat je verder bent gekomen dan je ooit had gedacht. Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als je niet meteen grote stappen zet. Maar het is belangrijk om te onthouden dat elk klein stapje in de juiste richting ertoe doet. Wees trots op jezelf voor elke kleine overwinning en gebruik deze als motivatie om door te gaan. Het kan soms moeilijk zijn om consistent te blijven, maar weet dat het zeker de moeite waard zal zijn als je uiteindelijk je doel bereikt. Dus, onthoud dat het proces net zo belangrijk is als het eindresultaat en blijf werken aan je vooruitgang, stap voor stap.

 

7. Vier kleine overwinningen

Wat je doelen ook zijn met de sportschool of andere sporten die je doet, of het nou het kweken van spiermassa is, afvallen, uithoudingsvermogen vergroten, of wat dan ook, dit kost tijd. Voor veel mensen kan dit demotiverend zijn wat er uiteindelijk voor zorgt dat je niet verder gaat met je doelen en dus je consistentie verliest, wat natuurlijk heel zonde is. Om dit tegen te gaan is het belangrijk om stil te staan bij de kleine overwinningen.

 

Dit kan zo makkelijk zijn als je bent 1x naar de sportschool geweest deze week of 3x. Ook al was dit niet het aantal wat je wilde, je bent gegaan en je kan er niks meer aan veranderen. Om in een negatieve sfeer te gaan zitten wat je niet hebt gedaan deze week geeft jezelf alleen maar een slechte eigen waarde wat juist weer negatief kan werken. Je mag trots zijn dat je toch wel bent gegaan deze week en als je daar niet helemaal tevreden over bent, wat kan en zeker niet fout is, dan heb je de week erna om dit beter te doen.

 

een ander voorbeeld is dat je hebt totaal geen energie om te gaan sporten, maar je bent er toch. Je hoeveelheid energie kan effect hebben op je prestatie dat je misschien toch minder gewichten tilt dan je gewend bent of dat je routine die je normaal doet niet lukt om te doen of af te maken. Wat natuurlijk heel logisch is en wat niet betekend dat je progressie achteruit is gegaan.

 

Nog een voorbeeld is dat je in plaats van in een negatieve sfeer te zitten dat je niet bent gedaan, is het al een hele prestatie dat je bent gegaan ondanks dat je geen energie had. Om consistent te blijven is het belangrijk dat je het ritme erin houdt. Dit houdt niet in dat je even veel moet geven elke dag als dat er niet in zit. Dit houdt in dat je er bent en dat je blijft opdagen en of dit uiteindelijk alleen is met 1 oefening, alle oefeningen met een lager gewicht of toch wel je normale routine. Het gaat erom dat je bent geweest en voor je spieren heb je toch 100% gegeven wat er wel in zat die dag.

 

Het laatste voorbeeld is dat je zo slecht mentaal of fysiek voelt dat het je vandaag echt niet lukt om jezelf naar de sportschool te brengen. In plaats daarvan zorg je voor jezelf, rust je uit, ga je iets leuks doen alleen of met vrienden of ga je lekker buiten wandelen. Ook dit is een overwinning want dit betekend dat je naar je lichaam luistert en dat je jezelf rust geeft wanneer je dit nodig hebt.

 

Door jezelf een positieve mindset te geven wordt het behalen van je doelen een stuk makkelijker en zo ook het consistent blijven. Het is vallen en opstaan en tegenslagen zijn daardoor een natuurlijk onderdeel van het proces. Probeer in plaats daarvan te focussen op wat je wel hebt bereikt en hoe je kunt blijven groeien en verbeteren. Het kan ook helpen om een ondersteunend netwerk van vrienden en familie te hebben om je te helpen wanneer je het moeilijk hebt. Onthoud dat het behalen van doelen geen sprint is, maar eerder een marathon. Met hard werken, toewijding en een positieve instelling kun je uiteindelijk je doelen bereiken en consistent blijven. 

 

8. Slaap genoeg

Slaap is een van de belangrijkste dingen voor je fysieke en mentale gezondheid. Het speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je algehele gezondheid en vooral voor je fitnessdoelen is het belangrijk om genoeg te slapen. Wat betreft fitness is slaap om verschillende redenen belangrijk. Ten eerste heeft het invloed op je energieniveau. Door voldoende slaap te krijgen, zorg je ervoor dat je de energie en uithoudingsvermogen hebt om je workouts effectief uit te voeren en jezelf te pushen om je fitnessdoelen te bereiken en om consistent te blijven. Aan de andere kant kan een gebrek aan slaap leiden tot vermoeidheid, verminderde motivatie en verminderde fysieke prestaties, waardoor het moeilijker wordt om consistent te blijven met je fitnessroutine.

 

Daarnaast is slaap nauw verbonden met het metabolisme en gewichtsbeheersing van je lichaam. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dit de balans verstoren van hormonen die honger en verzadiging reguleren, waardoor je meer trek krijgt in ongezond voedsel en het risico op overeten toeneemt. Gebrek aan slaap kan ook invloed hebben op het vermogen van je lichaam om koolhydraten te verwerken en te metaboliseren, wat invloed kan hebben op je energieniveaus en mogelijk je vooruitgang bij het behalen van je fitnessdoelen kan belemmeren en zo dus je consistentie. 

 

Bovendien speelt slaap een belangrijke rol in het welzijn en cognitieve functie. Het helpt de focus, concentratie en besluitvormingsvaardigheden te verbeteren, wat allemaal belangrijk is om gemotiveerd te blijven en gezonde keuzes te maken met betrekking tot je fitnessroutine en consistent te blijven. 

 

Verder kan slaapgebrek de cognitieve functie belemmeren, stressniveaus verhogen en een negatieve invloed hebben op de stemming, waardoor het moeilijker wordt om consistent te blijven met je fitnessdoelen.

 

9. Zorg voor voldoende voeding

Het voorzien van je lichaam van de juiste voedingsstoffen om consistent te blijven voor je fitnessdoelen is belangrijk om verschillende redenen:

 

Als eerste zorgt het voor stabiele energielevels: Regelmatig eten en het consumeren van evenwichtige maaltijden en snacks gedurende de dag helpt stabiele bloedsuikerspiegels te handhaven en zorgt voor een constante bron van energie. Dit kan energiedips, vermoeidheid en traagheid tijdens workouts voorkomen, waardoor je consistent kunt blijven en op je best kunt presteren.

 

Verder verbetert voeding je prestatie: Door je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, zorg je ervoor dat je genoeg energie hebt om je workouts effectief uit te voeren. Het juist voeden van je lichaam kan je uithoudingsvermogen, kracht en algehele sportprestaties verbeteren, waardoor je harder kunt trainen en vooruitgang kunt boeken naar je fitnessdoelen en makkelijker consistent kunt blijven. 

 

Verder zorgt voeding voor Herstel en Spiergroei: Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwitten na je workouts helpt bij het herstel en de groei van spieren. Eiwitten bevatten essentiële aminozuren die beschadigd spierweefsel repareren en opbouwen, waardoor je sneller kunt herstellen van intensieve trainingssessies en spiergroei kunt bevorderen. Dit kan helpen met je consistentie doordat je hierdoor een ritme op kunt bouwen om te sporten en niet dagen lang spierpijn blijft houden en hierdoor niet (goed) kunt trainen. 

 

10. Discipline over motivation

Het is makkelijk om gemotiveerd te zijn wanneer je begint en wanneer je er super veel zin in hebt, maar de echte uitdaging is om consistent te blijven. Discipline helpt je om door te zetten, zelfs wanneer je geen zin hebt om te trainen.

 

Discipline is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt ontwikkelen. Het vergt tijd en moeite om een discipline te creëren waar je op kunt rekenen. Het begint allemaal met kleine stappen en het opbouwen van gewoontes die je helpen om je doelen te bereiken. Het kan helpen om een ​​routine te creëren en jezelf eraan te houden, of om een ​​trainingspartner te vinden die je verantwoordelijk houdt. Vergeet niet om ook te genieten van de reis en trots te zijn op jezelf voor elke kleine vooruitgang die je boekt. Met discipline zul je merken dat je niet alleen consistent kunt blijven in je trainingen, maar ook in andere aspecten van je leven.